Spread the love

Wat zorgt voor het meeste overgewicht? Zijn dat de vetten of is het de geraffineerde witte suiker uit onze dagelijkse voeding?

Dat heeft veel te maken met het aantal calorieën die in vetten en in suiker aanwezig zijn.

Calorieën of kilocalorieën geeft de hoeveelheid energie aan die in voedingsmiddelen aanwezig is.

Wil je gezonder gaan eten, meer vet verbranden en gemakkelijker afvallen?

Dan moet je er voor zorgen dat je minder calorieën (energie) inneemt dan je er dagelijks gebruikt om gezond te functioneren.

Maar hoe zit het nu met vetten en suiker, wat zorgt nu voor het meeste overgewicht?

Hoeveel calorieën hebben we dagelijks nodig?

Dat hangt van meerdere factoren af en verschilt tussen mannen en vrouwen.

Bij gemiddelde inspanningen hebben mannen gemiddeld 2.500 calorieën nodig. Voor vrouwen ligt die grens op 2000.

Wil je meer opgeslagen vet verbranden en gemakkelijker afvallen?

Dan moet je het aantal calorieën dat je uit je dagelijkse voeding haalt regelmatig in de gaten houden.

Het aantal calorieën dat je dagelijks mag eten wordt vooral bepaalt door:

Je geslacht

Je leeftijd

Je duur en de intensiteit van je dagelijkse inspanningen

Je gezondheidstoestand

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Wat zorgt voor het meeste overgewicht: Calorieën in suiker

We hebben het dan vooral over geraffineerde witte suiker die aan heel wat voedingsmiddelen wordt toegevoegd om hun smaak en houdbaarheid te verbeteren.

Geraffineerde witte suiker wind je vooral in:

Snoep, koekjes en gebak

In geraffineerde witte deegwaren

In witte rijst

In alle kant en klare gerechten. Ook in kant en klare sauzen en in soep

In bewerkte voeding en vlees: vooral als broodbeleg zoals worst, salami en paté

In diepvriesmaaltijden

In kant en klare fruit- en vruchtensappen

Suiker bevat ook calorieën, 1 gram suiker is ‘goed’ voor vier calorieën.

Toegevoegde witte suikers zorgen voor:

De aanmaak van extra dopamine in Je hersenen: Hoe meer suiker je eet, hoe meer je er wilt van eten

Suiker bevat niet alleen veel calorieën maar ook veel ongezonde verzadigde vetten, transvetten en zetmeel.

Suiker bevat geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels.

Het teveel aan energie wordt door je lichaam omgezet in vet.

Vooral suikers uit frisdranken en energiedranken verhogen je risico op diabetes

Suiker is een belangrijke oorzaak van overgewicht. Maar wat zorgt voor het meeste overgewicht: vetten of suiker?

Leestip: Kun je overgevoelig zijn voor suiker?

Wat zorgt voor het meeste overgewicht: Moeten we dan suikervrij eten?

Dat betekent niet dat je nu voortaan helemaal geen suiker meer mag eten.

Het is zaak de JUISTE SUIKERS te kiezen.

Dat zijn natuurlijke suikers uit bijvoorbeeld verse groenten, melk en fruit die van nature suiker bevatten.

Het gaat hier om natuurlijke suikers en die zijn veel gezonder dan toegevoegde.

Toch moet je ook met natuurlijke suikers voorzichtig zijn. Er wordt dan ook aangeraden om dagelijks nooit meer dan twee verschillende stukken vers fruit te eten.

Leestip: Wat is suikervrij?

Wat zorgt voor het meeste overgewicht: Wat zijn lege calorieën?

Er bestaan ook zogenaamde ‘lege calorieën’.

Suikerrijke voeding en drank zoals alle frisdrank bevatten uitsluitend ‘lege’ calorieën’.

Je vindt er alleen calorieën en geen gezonde voedingsstoffen in zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels.

Frisdranken geven je bijvoorbeeld geen voldaan waardoor je kunt blijven eten.

Tip: Hoeveel calorieën zitten erin…? Gebruik de Caloriechecker van het Voedingscentrum!

Wat zorgt voor het meeste overgewicht: Calorieën in Vetten

Calorieën zitten niet alleen in suiker maar ook in ongezonde verzadigde vetten, transvetten en in zetmeel.

De meeste voedingsmiddelen bevatten calorieën.

Net als witte suiker bevat zetmeel vier calorieën per gram.

Een gram vet bevat meer dan het dubbel aantal calorieën, namelijk negen.

Suiker in voedingsmiddelen vervangen heeft pas zin als het alternatief voor suiker minder calorieën bevat.

Deze gezonde voedingsmiddelen bevatten wel veel calorieën maart ook alle gezonde voedingsstoffen die passen in ieder gezond voedingspatroon, ook als je je overgewicht kwijt wilt:

Pistachenoten:

Zijn rijk aan sterke antioxidanten. Die beschermen je tegen de vrije radicalen die je ziek maken en je natuurlijk verouderingsproces versnellen.

Dat is vooral zichtbaar aan een vale en kleurloze huid met ouderdomsvlekjes, rimpels en kraaienpootjes.

Van pistachenoten is bekend dat ze het risico op zwangerschapsdiabetes verkleinen.

Eet dagelijks een handjevol of maximaal 25 gram pistachenoten als je zwanger wilt worden.

Avocado

Barst van gezonde onverzadigde vetten en vetzuren waaronder vooral omega 3.

Daarnaast bevatten ze ook vele vitaminen, mineralen, voedingsvezels en hoogwaardige eiwitten

Chiazaden

Zijn een belangrijke bron van gezonde vetzuren zoals omega 3 vetten.

Chiazaden horen thuis in ieder gezond ontbijt.

Combineer ze bijvoorbeeld met natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen.

Pure Chocolade

Bevat minstens 85 procent ruwe cacao.

Dat zorgt voor een goed humeur en bevordert je bloedsomloop.

Ruwe cacao is ook rijk aan mineralen, vooral ijzer en calcium.

Kokosolie

Bevat natuurlijke vetten en die zijn gemakkelijker verteerbaar.

Kokosolie versterkt je immuunsysteem en zorgt voor een grotere natuurlijke weerstand. Zo loop je minder risico op verkoudheden, griep en infecties van je luchtwegen zoals bronchitis.

Kokosolie brengt ook je cholesterolgehalte in evenwicht.

Quinoa

Is geen graan maar zaad en heeft een opvallend hoog gehalte aan gezonde vetten, hoogwaardige eiwitten en langzame koolhydraten.

Quinoa kun je koken zoals rijst. Je kunt er ook een voedzame pap van maken

Vette vis

En dan denken we in de eerste plaats aan wild gekweekte zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en aan ansjovis

Vette vis is een belangrijke bron van omega 3 vetzuren, eiwitten en van calcium en vitamine D.

Vette vis zorgt voor een sterk zenuwstelsel, een goed geheugen en een betere concentratie.

Gedroogd fruit

Bevat natuurlijke suikers, veel vitamine C, voedingsvezels en sterke antioxidanten.

Conclusie: wat zorgt voor het meeste overgewicht?

Geraffineerde witte suiker en ongezonde verzadigde vetten en transvetten zijn de belangrijkste oorzaken van overgewicht.

Suiker is een echte sluipmoordenaar.

Je raakt er vlug verslaafd, maar vetten bevatten meer calorieën.

In onze moderne en ongezonde voeding vind je suiker en ongezonde vetten vaak samen.

Zowel suiker als gezonde onverzadigde vetten en vetzuren hebben we in beperkte mate nodig als bron van energie.

Kies voor voeding met natuurlijke suikers zoals vers fruit, groenten en zuivel.

Kies voor onverzadigde vetten en vetzuren. Die vind je vooral in alle soorten vis maar vooral in vette vis.

Je gezondheid verbeteren en gemakkelijker afvallen doe je met de juiste natuurlijke suikers, onverzadigde vetten en vetzuren zoals in het natuurlijk voedingspatroon van Richard Ridder, uitvoerig beschreven in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).

Tags: Wat zorgt voor het meeste overgewicht: