Je bloedsuiker verlagen is belangrijk om diabetes te voorkomen en om onze gezondheid te verbeteren en te behouden.
Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Mensen met diabetes zijn zich terdege bewust van de moeilijkheden bij het beheersen van hun bloedsuikerspiegel.
Onze trek in snelle koolhydraten, vooral suiker en zoetigheid, is vaak sterk en soms moeilijk te beheersen.
Bekijk de beste supplementen voor een stabiele bloedsuiker:
We grijpen vaak naar medicijnen om onze bloedsuikerspiegel te verlagen, maar is dat wel zo’n goed idee?
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten.
Hoe kunnen we onze bloedsuiker verlagen op een natuurlijke manier?
In plaats van levenslang medicijnen te gebruiken tegen hoge bloedsuiker, zijn er alternatieve oplossingen, vooral natuurlijke manier.
Wat is bloedsuiker?
Bloedsuiker verwijst naar de hoeveelheid glucose, of suiker, in ons bloed. Het bloedsuikerniveau geeft aan hoeveel glucose er op een bepaald moment in ons bloed aanwezig is.
Die glucose is afkomstig uit onze dagelijkse voeding.
Snelle koolhydraten, zoals suiker uit dagelijkse voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst en aardappelen, worden omgezet in glucose en komen dus in ons bloed terecht.
Je Bloedsuiker verlagen: Bloedsuiker is onmisbaar
Onder normale omstandigheden houden we onze bloedsuiker gemakkelijk in balans. Bij diabetes is deze functie echter verstoord.
Als het niet lukt om je bloedsuiker te verlagen, is medische behandeling noodzakelijk.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten.
Je bloedsuikerwaarden
Bij diabetes is het suiker- of glucoseniveau in het bloed te hoog. Een gezonde bloedsuikerspiegel schommelt tussen 4,0 en 8,0 mmol/liter.
De suikerwaarde wordt vastgesteld met een simpele vingerprik. Deze waarde varieert afhankelijk van het tijdstip waarop het bloed wordt afgenomen.
De symptomen van een te hoge bloedsuiker
Heb je last van een instabiele bloedsuikerspiegel? Dat is in de eerste plaats het gevolg van een te groot suikergebruik. Dat zorgt voor ernstige symptomen gevolgen:
- Een onweerstaanbare behoefte aan steeds meer suiker en zoetigheid.
- Je insulinegehalte is te hoog
- Er wordt steeds wordt meer vet opgeslagen in plaats van het te verbranden, wat leidt tot overgewicht.
- Overgewicht verhoogt het risico op aderverkalking, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, een ontregeld cholesterolgehalte, hormonale verstoringen en diabetes.
- Een verhoogd insulinegehalte vergroot ons risico op depressie.
Je Bloedsuiker verlagen en onder controle houden
Er zijn meerdere manieren om je bloedsuiker te beheersen. De effectiefste manieren zijn:
Met een gezond eetpatroon
Geraffineerde witte suiker past daar uiteraard niet bij. Wel zijn verse groenten, fruit, onbewerkte noten, zaden, pitten en vette vis aan te raden.
Door meer te bewegen
Maar zeker niet door nu te gaan trainen zoals een topsporter. Heb je een zittend werk en beweeg je veel te weinig?
Dan is het voldoende om dagelijks een halfuur te wandelen, joggen of fietsen. Zodra je lichaam zich heeft aangepast, kun je de inspanningen altijd nog opvoeren.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten.
Om het proces te versnellen, kun je een aangepast voedingssupplement overwegen.
Bloedsuiker verlagen met natuurlijke voeding
Om diabetes te voorkomen en je gezondheid te verbeteren, is het essentieel om je bloedsuiker te verlagen. Dit begint met het aanpassen van je dagelijkse voedings- en leefpatronen.
Maar het is ook belangrijk om te weten dat sommige voedingsmiddelen je bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Dit geldt vooral voor:
- Geraffineerde witte suiker
- Toegevoegde suikers: die zijn in bijna alle voedingsproducten aanwezig
- Snoep, koekjes, gebak en chips
- Voeding rijk aan zetmeel: zoals witte deegwaren, witte rijst en aardappelen.
- Alle voeding dat ons lichaam omzet in suiker zoals: fruit, peulvruchten, granen en aardappelen.
- Kant- en klare fruit- en vruchtensappen.
- Jam, confituur, alle soorten witbrood, chips, crackers, muesli en ontbijtgranen uit de supermarkt.
Je bloedsuiker verlagen op een natuurlijke manier
Het verlagen van je bloedsuiker doe je het beste op een natuurlijke wijze, voornamelijk met natuurlijke voedingsmiddelen en kruiden zoals:
Kaneel
Deze specerij verlaagt het risico op diabetes type 2 en vermindert tegelijkertijd het ongezonde LDL-cholesterol en bloedvetten (triglyceriden).
Kaneel is ook een natuurlijke bloedverdunner en verlaagt je bloeddruk.
Gebruik kaneel in zoveel mogelijk recepten of als supplement.
Je bloedsuiker verlagen met Fenegriek
Dit kruid wordt vaak gebruikt door vrouwen die borstvoeding geven. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel bij patiënten met diabetes type 1 en type 2 en met pre-diabetes.
Fenegriek zaden vertragen de vertering van koolhydraten en barst van alle gezonde voedingsstoffen waaronder vitaminen, mineralen en sterke antioxidanten.
Je ondersteunt het gebruik van fenegriek met een natuurlijk supplement.
Kurkuma
Kurkuma vermindert ontstekingen en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
Zwarte komijn
Zwarte komijn, ook bekend als Nigella sativa, heeft een positieve invloed op de bloedsuikerspiegel.
Saffraan
Saffraan staat bekend als een krachtig antioxidant. Het beschermt tegen de schadelijke vrije radicalen en helpt bij het regelen van de bloedsuikerspiegel.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten.
Je bloedsuiker verlagen met Gember
Is gunstig zijn voor diabetici. Het houdt de glucose in het bloed op peil door gebruik te maken van spiercellen.
Gember verhoogt namelijk de concentratie insuline in de spiercellen. Dat resulteert in een stabiele bloedsuikerspiegel en verkleint het risico op overgewicht en diabetes.
Je bloedsuiker verlagen met knoflook
Knoflook verlaagt niet alleen je bloedsuiker maar ook je bloeddruk en je ongezonde LDL-cholesterol.
Ajuin: heeft hetzelfde effect als knoflook
Je bloedsuiker verlagen met onbewerkte Noten, zaden en pitten
Onbewerkte, ongezouten, niet geroosterde en ongebrande noten, evenals zaden en pitten, zijn rijk aan gezonde onverzadigde vetzuren.
Deze zijn een essentieel onderdeel van elk dieet dat gericht is op het verlagen van de bloedsuikerspiegel.
Je bloedsuiker verlagen met avocado
Deze vrucht vermindert niet alleen de hoeveelheid bloedsuiker, maar ook het risico op het metabool syndroom, een cluster van aandoeningen zoals diabetes, overgewicht, overtollig buikvet en een verstoorde cholesterolbalans.
Alle soorten bessen
Deze bevatten anthocyanines, stoffen die voornamelijk in planten voorkomen, zoals in groenten en fruit, maar ook in thee, honing, druiven (wijn), noten, olijven en chocolade.
Daarnaast bevatten ze veel voedingsvezels. Daarvoor verbrand je meer vet en verlies je sneller je overgewicht.
Kersen
Vooral rode kersen zijn een belangrijke bron van deze anthrocyanines.
Azijn en appelazijn
Een scheutje appelazijn in een glas water verbetert je gevoeligheid voor insuline en voorkomt pieken in je bloedsuikerwaarden na het eten van koolhydraten.
Andere voedingsmiddelen doe je bloedsuiker verlagen zijn:
- Koffie
- Chiazaad
- Citroen
- Zoete aardappelen
Conclusie: Natuurvoeding en voldoende beweging
Een combinatie van gezonde natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging is de beste garantie voor een gezonde bloedsuikerspiegel.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten.
Hoe hou jij je bloedsuiker stabiel?