Diabetes en sporten. Veel diabetici stellen zich de vraag of diabetes en sporten wel samengaan. Het is echter belangrijk om actief te blijven en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen als je diabetes hebt.
Sporten heeft namelijk een positieve invloed hebben op je bloedsuikerspiegel, evenals op je algehele gezondheid en welzijn.
In dit artikel bespreken we de effecten van lichaamsbeweging en sporten op je bloedsuikerspiegel.
We zullen ook ingaan op de aanbevolen hoeveelheid beweging per dag voor mensen met diabetes en op de geschiktste sporten voor diabetici.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten
Het effect van diabetes en sporten op de bloedsuikerspiegel
Sporten heeft een belangrijke invloed op onze bloedsuikerspiegel, ook bij diabetici. Lichaamsbeweging en sporten verlagen immers onze bloedsuikerwaarden.
Tijdens het sporten verbruiken we namelijk energie (calorieën), waardoor glucose (suiker) uit het bloed wordt gehaald om als brandstof te gebruiken.
Hierdoor daalt uw bloedsuikerspiegel.
Diabetes en sporten voor een betere insulinegevoeligheid
Regelmatig bewegen verbetert tegelijk je insulinegevoeligheid. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het regelen van onze bloedsuikerwaarden.
Door regelmatig te bewegen, kunnen onze lichaamscellen efficiënter gebruikmaken van insuline. Dat resulteert op zijn beurt in betere controle van onze bloedsuikerspiegel.
Een sterk schommelende bloedsuikerspiegel is een van de belangrijkste oorzaken van diabetes?
Hoeveel uur per dag bewegen met diabetes?
Voor diabetici wordt over het algemeen aanbevolen om minimaal wekelijks minstens 150 minuten matig te sporten.
Dit komt neer op ongeveer 30 minuten wandelen, fietsen of joggen per dag, vijf dagen per week. Bespreek altijd eerst je individuele situatie met je zorgverlener.
De exacte hoeveelheid beweging varieert en is afhankelijk van meerdere factoren zoals leeftijd, conditie en eventueel andere gezondheidsproblemen.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten
Diabetes en Sporten: Je Bloedsuikerregulatie
Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden tijdens het sporten, zijn er enkele factoren waar je zeker moet op letten.
Zo is het belangrijk om je bloedsuiker voor en na het sporten te controleren. Dit helpt je meer inzicht te krijgen in je reacties op de activiteit en of eventuele aanpassingen nodig zijn.
Een beperkt eetmoment voor je gaat sporten
Neem een beperkt eetmoment voor je gaat sporten met diabetes. Eet iets kleins, vooral als je bloedsuikerwaarden laag zijn.
Kies een snack met koolhydraten die langzaam worden opgenomen in het lichaam, zoals volkoren crackers of fruit.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten
Deze Koolhydraatrijke snacks eet je voor het sporten met diabetes:
- Volkorengranen: Haver, havermout, zemelen, boekweit, gierst en quinoa
- Volkorenproducten: havermout, een, sneetje volkorenbrood met mager beleg zoals kip- of kalkoenfilet en gekookte ham
- Een banaan
- Peulvruchten: naast linzen en kikkererwten zijn dat ook doperwten, groentekiemen en maïs
- Vers fruit: een banaan, tot dertig minuten voor het sporten
- Snackgroenten: cherrytomaatjes, komkommer, paprika, wortels… Je eet ze rauw en onbeperkt
- Plantaardige zuivel: denk aan soja en sojaproducten maar ook amandelmelk, rijstmelk, havermelk en kokosdrink
- Druivensuiker, fruit- of vruchtensap en een energiereep tegen een inzinking tijdens het sporten
Diabetes en sporten: krachttraining
Krachttraining is ook een goed idee voor diabetici. Het zorgt voor de opbouw en het behoud van je spiermassa, voor het verbeteren van je fysieke conditie en voor het verlagen van je bloedsuikerwaarden.
Tijdens krachttraining worden namelijk grote spiergroepen geactiveerd, waardoor er meer glucose uit de bloedbaan wordt gehaald.
Raadpleeg wel je zorgverlener voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint en let goed op je bloedsuikerwaarden tijdens de training.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten
Diabetes en sporten: Duursporten
Hardlopen, fietsen of zwemmen kunnen zeer gunstig zijn voor mensen met diabetes. Deze activiteiten verbranden veel calorieën en dragen bij aan gewichtsbeheersing.
Bovendien verbeteren duursporten de cardiovasculaire gezondheid en vergroten ze de algemene fitheid.
Het is echter belangrijk om tijdens duursportactiviteiten extra aandacht te besteden aan je bloedsuikerspiegel.
Je gebruikt namelijk veel energie tijdens deze activiteiten, wat kan resulteren in een verlaagde bloedsuikerspiegel.
Diabetes en sporten: de beste sporten voor mensen met diabetes
Elke vorm van sporten en lichaamsbeweging is gunstig kan zijn voor mensen met diabetes. Toch zijn er enkele sporten die worden aanbevolen vanwege hun specifieke voordelen. Dat zijn:
- Zwemmen: weinig impact heeft op de gewrichten en
- Wandelen
- Joggen
- Fietsen
Dat zijn makkelijk toegankelijke sporten en zijn aangepast aan je niveau van fitheid.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten
Diabetes en afvallen door sporten
Voor mensen met diabetes die willen afvallen, is regelmatige lichaamsbeweging een uitstekend idee. Tijdens het sporten verbrand je immers energie (calorieën) en versnelt je stofwisseling.
Daardoor verbrand je meer opgeslagen vet en verbeteren je bloedsuikerwaarden.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies geleidelijk moet gebeuren en altijd onder begeleiding van een zorgverlener. Een gezond dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies bij mensen met diabetes.
Insulinebehoefte bij sporten met diabetes
Tijdens het sporten kan uw insulinebehoefte veranderen. Het is mogelijk dat u minder insuline nodig heeft, vooral als uw bloedsuikerspiegel daalt tijdens de activiteit.
Daarom is het belangrijk om regelmatig uw bloedsuiker te controleren en indien nodig aanpassingen te doen in uw insulinedosering.
Conclusie: Diabetes en sporten is een geode combinatie
Diabetes en sporten heeft namelijk een positieve invloed op je bloedsuikerspiegel en op je algehele gezondheid en welzijn.
Het stabiliseert je bloedsuikerwaarden, verbetert je insulinegevoeligheid en houd je gewicht onze controle.
Het is echter belangrijk om altijd je zorgverlener te raadplegen voordat je begint met een nieuw trainingsprogramma.
Heb tijdens het sporten met diabetes zeker aandacht voor eventuele veranderingen in je bloedsuikerwaarden.
Bekijk de beste manier om suikervrij te eten
Wat is jouw favoriete sport als diabeet?