Bloedsuikerspiegel stabiel houden is nodig om diabetes te voorkomen of beter onder controle te houden. Een stabiele bloedsuikerspiegel is onmisbaar om je gezondheid te verbeteren, meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden en makkelijker je overgewicht kwijt te spelen. Dat kun je op vele manieren. De zachte en natuurlijke manier met een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon en voldoende lichaamsbeweging is nog altijd een sterke aanrader. Je kunt dit ondersteunen met een evenwichtig samengestelde multivitamine.
Kies voor uit de beste multivitamine bij:
Wat is de beste manier om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden?
Kaneel is een goed voorbeeld om op een natuurlijke manier je bloedsuiker stabiel te houden. Door eenvoudig een snuifje kaneel aan je gezond voedingspatroon toe te voegen ben je al een flink eind op weg om je insulinegevoeligheid te verbeteren. Kamp je regelmatig met een onstabiele bloedsuikerspiegel? Lees dan zeker verder, want dan zal dit artikel je zeker helpen. Doe er dan onmiddellijk iets aan om erger te voorkomen.
Gezonde voeding om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden
Je bloedsuiker hangt van vele factoren af. Niet in het minste van wat, hoeveel en wanneer je eet. Dat betekent ook dat je zelf veel kan doen om je bloedsuikerspiegel op een gezond peil te houden. Onze bloedsuikerspiegel of bloedglucosespiegel is de hoeveelheid glucose die opgelost wordt in ons bloed. Die waarde wordt uitgedrukt in millimol per liter bloed.
Wat is een gezonde bloedsuikerspiegel?
Een gezonde bloedsuikerspiegel varieert tussen vier en zes millimol per liter bloed. Twee uur na elke maaltijd moet je bloedsuiker alvast onder de 8 mmol/l liggen.
Wanneer spreken we van diabetes?
We spreken van een te hoge bloedsuikerspiegel of hyperglycemie bij waarden hoger dan 8 mmol/l. Als je nuchter een waarde boven de 7,0 mmol/l laat noteren spreken we van diabetes of suikerziekte.
De belangrijkste symptomen van diabetes
Diabetes herken je aan de meest voorkomende symptomen zoals:
- Veel drinken en plassen
- Regelmatig last van infecties
- Jeuk over gans je lichaam
- Vermoeidheid
- Verhoogde prikkelbaarheid
Heb je last van een hoge bloedsuiker? Doe er dan onmiddellijk iets aan. Hoe langer dit blijft aanslepen hoe ernstiger de klachten.
Variabele bloedsuikerspiegel
Wat, hoeveel en wanneer je eet heeft invloed op je bloedsuikerspiegel. Die schommelt dus voortdurend. Voor elke maaltijd is je bloedsuikerspiegel lager dan gemiddeld anderhalf uur na iedere maaltijd. De belangrijkste reden hiervan moet gezocht worden in de concentratie glucose dat in je voeding aanwezig was en in je bloed terecht komt. Al onze lichaamscellen gebruiken deze glucose als belangrijke bron van onmisbare energie.
Alles over hoe je zelf je bloedsuikerspiegel kunt verlagen, vind je HIER
De belangrijkste gevolgen van een hoge bloedsuikerspiegel
De belangrijkste gevolgen van een hoge bloedsuikerspiegel zijn:
- Overgewicht, zwaarlijvigheid en obesitas
- Ongezond buikvet
- Diabetes
- Aderverkalking
- Hart- en vaatziekten
- Hoger risico op allerlei ontstekingen
- Een verzwakt immuunsysteem
- Een verminderde natuurlijke weerstand
- Concentratiestoornissen
- Depressie
- Dementie en Alzheimer
- Gezichtsproblemen
- Versnelt je natuurlijk verouderingsproces
Je bloedsuikerspiegel stabiel houden met meer hoogwaardige eiwitten
Deze eiwitten helpen ons om de omzetting van koolhydraten in glucose zoveel mogelijk te beperken. Zo heeft je lichaam het veel makkelijker om je bloedsuikerspiegel te regelen en stabiel te houden.
Hoogwaardige eiwitten vind je vooral in:
- Mager vlees: zoals kip, kalkoen en konijn
- Vette soorten vis: voornamelijk in wilde zalm, tonijn, paling, kabeljauwfilet, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Onbewerkte noten: vooral hazelnoten, kastanjes, walnoten en amandelen
- Volkorengranen: zemelen, haver, boekweit, gierst en quinoa
- Seafood: spirulina, chlorella, zeewier, kelp en algen
- Magere zuivel: halfvolle melk, magere kaas (+20), yoghurt; Griekse yoghurt, skyr en kwark
- Champignons
- Eieren
Je bloedsuikerspiegel stabiel houden met gezonde suikervervangers
Dat zijn vooral stevia, sukrin, Ceylon kaneelpoeder, aardbeienpulp, vanille en gember. Ook zoete kruiden helpen je om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Zoete kruiden zijn vooral:
- Kruidnagelpoeder
- Speculaaskruiden
- Anijspoeder
- Gedroogde verse munt
- Kaneel: verbetert je insulinegevoeligheid
- Vijg cactus: brengt een verstoord cholesterolgehalte weer in evenwicht
- Knoflook: verhoogt je gezond HDL- cholesterol en verlaagt de ongezonde LDL- variant
- Uien: verlagen
Zoete groenten zoals pompoen, venkelknol, gele paprika, zoete puntpaprika, zoete uien, zwarte knoflook, zoete aardappel, cherry tomaatjes en aardpeer helpen je aan een gezonde bloedsuikerspiegel.
Vervang je drie grote maaltijden meerdere beperkte eetmomenten
Naast drie grote maaltijden zijn dat drie gezonde tussendoortjes zoals een stuk fruit, een handjevol of maximaal 20 gram onbewerkte noten, zaden en pitten, een portie (120 gram) magere yoghurt of kwark, een volkoren boterham met een sneetje kip- of kalkoenfilet. Zo blijft je vetverbranding constant werken en verbrand je meer vet waardoor je makkelijker afvalt.
- Gebruik zoveel mogelijk kaneel in je gerechten: kaneel helpt om je gevoeligheid voor insuline te verbeteren
- Vijg cactus: helpt je verstoort cholesterolgehalte weer in evenwicht te brengen
- Knoflook: verlaagt je slechte LD_ cholesterol en verhoogt de gezonde HDL- cholesterol
- Uien: verlagen je bloedsuikergehalte dankzij de aanwezigheid van flavonoïden en zwavel in uien
Meer bewegen
Dagelijks voldoende bewegen verlaagt je bloedsuiker. Een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo is daarvoor voldoende. Hoe groter je inspanningen, hoe meer energie je verbruikt en hoe lager je behoefte aan het hormoon insuline
Je bloedsuikerspiegel stabiel houden door voldoende te slapen
Regelmatig ontspannen en voldoende slapen helpt je aan een stabiele bloedsuikerspiegel zodat je diabetes beter onder controle kunt houden. Hoe stress gevoeliger en hoger je stresswaarden, hoe meer glycogeen je lever naar je bloed stuurt. Glycogeen is afkomstig van glucose en doet je bloedsuikerspiegel razendsnel stijgen.