Diabetes en teveel eten door een constant hongergevoel of een toegenomen eetlust komt veel meer voor dan gedacht.
Zelfs onmiddellijk na het eten en wanneer je nog volop verzadigd bent, kunnen heel wat diabetici makkelijk terug aan tafel om te eten.
Deze vervelende klacht staat medisch bekend als polyfagie en is een van de drie belangrijkste symptomen van diabetes.
Met deze gratis recepten ben je snel verzadigd en eet je nooit meer teveel
Wat zijn de oorzaken van dit constant hongergevoel en hoe raak je ervan af?
Overeten bij diabetes heeft verschillende oorzaken. Een van de voornaamste is een de ongecontroleerde bloedsuikerspiegel.
Wanneer je bloedsuikerspiegel te hoog is, kan ons lichaam de hersenen signaleren om meer te eten. Dat doet je risico op overeten en gewichtstoename alleen maar toenemen.
De beste supplementen voor een stabiele bloedsuikerspiegel zijn vooral:
Emotioneel eten
Emotioneel eten speelt ook een belangrijke rol bij overeten in geval van diabetes. Diabetici hebben een grote kans op het ontstaan van angst, stress en zelfs depressie.
Dat vergroot ons verlangen naar meer eten als vorm van troost. Het is cruciaal om gezonde eetgewoonten aan te nemen om met deze emoties om te gaan.
Dat kan met ontspanningsoefeningen zoals meditatie op yoga of het door het raadplegen van een psycholoog.
Diabetes en teveel eten: Relatie tussen voeding en diabetes
Een gebrek aan de nodige kennis over de relatie tussen voeding en diabetes is een andere belangrijke oorzaak van diabetes en teveel eten.
Om hun bloedsuikerspiegel binnen aanvaardbare waarden te houden, hebben diabetici nood aan een binnen aan aangepast, evenwichtig en gevarieerd eet- en leefpatroon.
Gezonde keuzes maken verloopt makkelijker met de steun van een diëtist.
Het bewust zijn van deze oorzaken en het vinden van manieren om overeten bij diabetes te voorkomen is belangrijk.
Dat stabiliseert je bloedsuikerspiegel wat onze algehele gezondheid en welzijn aanzienlijk verbetert.
Andere oorzaken van teveel eten bij diabetes zijn:
- Een te snel werkende schildklier
- Angst, stress en depressie
- Sommige zeldzame aandoeningen zoals het Bardet-Biedl-syndroom, het syndroom van Kleine-Levin en het Prader-Willi-syndroom.
Met deze gratis recepten ben je snel verzadigd en eet je nooit meer teveel
Diabetes en teveel eten voorkomen met een lage glycemische index (GI):
Voedingsmiddelen met een lage GI worden langzaam verteerd en zorgen voor een geleidelijke stijging van je bloedsuikerspiegel.
Dit vermindert hongergevoel te verminderen.
Voeding met een lage GI:
- Peulvruchten: vooral linzen en kikkererwten, maar ook doperwten, alle soorten bonen, groentekiemen en maïs
- Volkorengranen: zoals haver en havermout, zemelen, boekweit, gierst en quinoa
- Volkorenproducten: alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
- Onbewerkte noten zaden en pitten: amandelen, walnoten, hazelnoten, lijnzaad, sesamzaad, zonnebloem- en pompoenpitten
Diabetes en teveel eten voorkomen met: Eiwitrijke voedingsmiddelen
Eiwitten geven een snel en langer verzadigd gevoel waardoor we minder eten. Geef de voorkeur aan magere eiwitten. Die zijn vooral aanwezig in
- Kip- en kalkoenfilet
- Vette vis
- Soja- en sojaproducten: zoals sojabonen, tofu en tempeh
- Magere zuivelproducten: magere melk, kaas (+20), magere yoghurt, Griekse yoghurt, magere kwark en skyr
- Eieren
Vezelrijke voedingsmiddelen
Vezels vertragen de spijsvertering, verbeteren de gezondheid van onze darmflora en geven ons snel een langer voldaan gevoel.
Groenten en vooral groene bladgroenten, fruit, volkorengranen en volkorenproducten en peulvruchten zijn goede bronnen van voedingsvezels.
Diabetes en teveel eten voorkomen met Gezonde vetten
Deze onverzadigde vetten en vooral transvetten zoals in alle vette vissoorten, in avocado’s, plantaardige oliën zoals olijfolie en in noten, verminderen ons hongergevoel.
Eet regelmatig en sla geen enkele maaltijd over
Eet regelmatig en kies voor meerdere maar kleinere maaltijden. Dat zijn naast je drie hoofdmaaltijdens ook evenveel gezonde tussendoortjes.
Zo blijft je bloedsuiker stabieler en voorkom je een constant hongergevoel.
Sla ook geen enkele maaltijd over, en zeker je ontbijt niet. Een ontbijt met veel eiwitten voorkomt honger tussen de maaltijden en is een bron van energie.
Met deze gratis recepten ben je snel verzadigd en eet je nooit meer teveel
Diabetes en teveel eten voorkomen met Kruiden en specerijen
Sommige kruiden en specerijen stabiliseren bloedsuikerspiegel, waardoor ze je je hongergevoel verminderen.
De beste kruiden voor een stabiele bloedsuikerspiegel zijn vooral:
- Chroom
- Omega-3
- Zwarte komijn olie
- Bitter Melon
- Berberine
- Blauwe bosbes
- Gember
Voldoende water drinken
Soms wordt dorst verward met honger. Zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd blijft.
Diabetes en teveel eten voorkomen met voedingsmiddelen
Geef steeds de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde voedingsstoffen zoals verse groenten, fruit, volkorengranen en volkorenproducten, magere eiwitten en gezonde vetten.
Extra tips om diabetes en teveel eten te voorkomen
- Plan uw maaltijden: dat voorkomt emotioneel eten
- Eet langzaam: het duurt gemiddeld twintig minuten voordat onze hersenen het signaal krijgen dat we verzadigd zijn en we best kunnen stoppen met eten. Door langzaam te eten, geven we ons lichaam de nodige tijd om dit signaal te herkennen.
Conclusie: diabetes en teveel eten zijn nauw met elkaar verbonden
Te veel eten is een ongezonde eetgewoonte die nauw is verbonden is met de ontwikkeling van diabetes type 2.
Door bewustwording te creëren, voedingskennis toe te passen en gedragsveranderingen door te voeren, kunnen we deze ongezonde gewoonte succesvol doorbreken.
Begin met kleine stappen en wees geduldig. Verandering kost tijd, maar met de juiste inzet en strategieën kunnen we onze eetgewoonten verbeteren en ons risico op diabetes verlagen.
Met deze gratis recepten ben je snel verzadigd en eet je nooit meer teveel
Wat doe jij om snel en langdurig verzadigd te zijn en niet te veel te eten?