Overgewicht bij diabetes gaan vaak hand en hand. Maar gelukkig kun je zelf veel doen je zowel je gewicht als je diabetes beter onder controle te houden.
Ontdek in dit artikel hoe je gezond kunt eten en je overgewicht definitief kunt kwijtraken, zelfs als je diabetes hebt.
Leer de beste strategieën om af te vallen en je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Verander vandaag nog je levensstijl en krijg grip op zowel je gewicht als je diabetes!
Deze supplementen ondersteunen makkelijker afvallen bij diabetici
- Chroompicolinaat
- Whey-eiwitten
- Omega-3
- Vetverbrander
- Voedingsvezels
- Kaneel
- Kurkuma
- Fenegriek
- Groene thee-extract
Hoe raak je overgewicht bij diabetes definitief kwijt?
Bij diabetici speelt overgewicht vaak een belangrijke rol. Ze hebben vaak een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
Dit komt door hun teveel aan vetweefsel. Dat heeft namelijk een belangrijke invloed op de manier waarop we insuline gebruiken.
Waarom is overgewicht bij diabetes een probleem?
Bij overgewicht hebben we moeite om onze bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het gevolg is dat vetcellen stoffen afscheiden die de werking van insuline hinderen.
Dat maakt hun lichaamscellen minder gevoelig voor insuline. Hierdoor ontstaat er insulineresistentie, wat kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en uiteindelijk tot diabetes type 2.
Symptomen van overgewicht bij diabetes
Mensen met overgewicht en diabetes kunnen verschillende symptomen ervaren, zoals vermoeidheid, dorst, veelvuldig urineren, gewichtstoename, wazig zicht en langzame wondgenezing. Deze symptomen zijn het gevolg van een verstoorde bloedsuikerregulatie.
Oorzaken van overgewicht bij diabetes
Er zijn verschillende oorzaken die kunnen bijdragen aan overgewicht bij mensen met diabetes. Zo kan de behandeling met insuline ervoor zorgen dat het lichaam meer vet opslaat. Daarnaast kan een ongezonde levensstijl, zoals een gebrek aan lichaamsbeweging en ongezonde voedingskeuzes, ook leiden tot overgewicht bij diabetes.
Risico’s van overgewicht bij diabetes
Overgewicht bij diabetes brengt verschillende risico’s met zich mee. Het verhoogt het risico op:
- Aderverkalking
- Hart- en vaatziekten
- Hoge bloeddruk
- Een verstoord cholesterolgehalte
- Te veel vet (triglyceriden) in je bloed
Daarom is het zo belangrijk om overgewicht effectief aan te pakken.
Hoe kun je makkelijker afvallen bij diabetes?
Afvallen is zeker voor diabetici een grote uitdaging, maar zeker onmogelijk. Een gezond, evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging speelt hierbij een cruciale rol.
Afvallen bij diabetes met aangepaste voeding
Bij het streven naar gewichtsverlies is het belangrijk om te kiezen voor gezonde voedingsmiddelen met weinig toegevoegde suikers en verzadigde vetten.
Het verhogen van de inname van verse groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten verminderen je calorie- inname en verbeteren je bloedsuikerspiegel.
Afvallen bij diabetes en de juiste koolhydraten
Om afvallen met diabetes mogelijk te maken is het belangrijk om je bloedsuiker stabieler krijgen. Zo hebben koolhydraten meteen invloed op je bloedsuikerspiegel, terwijl eiwitten en vetten dit minder doen.
Het controleren van je koolhydraatinname helpt bij het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel.
Snelle en trage koolhydraten
Maar er is een duidelijk verschil tussen snelle en trage koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn in de eerste plaats toegevoegde suikers en, in veel mindere mate, zetmeel.
Snelle koolhydraten brengen je gezondheid niets bij, integendeel. Ze zijn zelfs een belangrijke oorzaak van overgewicht en daaraan gelinkte aandoeningen.
We noemen ze niet voor niets ‘lege koolhydraten’, omdat ze weinig of geen voedingsstoffen bevatten.
Trage koolhydraten
Trage koolhydraten zijn een gans ander verhaal. We hebben ze wel in voldoende hoeveelheden nodig.
De glucose (suiker) uit trage koolhydraten wordt langzamer opgenomen en komt zo geleidelijk in je bloed terecht.
Daardoor moet er niet zoveel insuline aangemaakt worden, wat gunstig is voor je gezondheid en je risico op diabetes verkleint.
Langzame koolhydraten vind je vooral in:
- Alle verse groenten: en zeker in groene bladgroenten
- Volkorengranen: zoals haver en havermout, zemelen, boekweit, gierst en in quinoa
- Volkorenproducten: voornamelijk alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en in zilvervliesrijst (bruine rijst)
- In onbewerkte noten, zaden en in pitten: onbewerkt betekent niet gezouten, ongebrand en niet geroosterd.
Voeding met veel vezels
Een eetpatroon rijk is aan voedingsvezels verkleinen de kans op gewichtsverlies bij diabetici. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn vooral:
- Verse groenten en fruit
- Peulvruchten: dat zijn naast linzen en kikkererwten ook doperwten, alle soorten bonen, groentekiemen en maïs
- Volkorengranen
- Volkorenproducten
Voedingsvezels vertragen je spijsvertering, waardoor er geleidelijk glucose vrijkomt in plaats van pieken in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.
Bovendien verlengen vezels ook je verzadigd gevoel, waardoor je minder honger hebt en overgewicht verliest.
Calorie-inname bij diabetici
Hun calorie-inname is ook bij diabetici erg belangrijk. Gewichtsverlies treedt namelijk pas op op wanneer er een calorietekort is.
Dat betekent in de praktijk dat je minder calorieën opneemt dan je er verbrand. Het bijhouden van een voedingsdagboek en het raadplegen van een diëtist helpt je hierbij.
Diabetici kunnen daarom beter de grootte van hun porties beperken.
Voeding met een lage glycemische
Om makkelijker af te vallen kiezen diabetici bij voorkeur voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI).
Die hebben minder invloed op hun bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn vooral:
- Verse groenten: zoals sla, uiten, tomaten, aubergines, spruitjes en knolselder
- Fruit: vooral appels en peren, mango, kiwi en ananas
- Peulvruchten: linzen, kikkererwten, doperwten, alle soorten bonen, groentekiemen en maïs
- Volkorengranen
- Volkorenproducten
- Onbewerkte noten, zaden en pitten
- Zelf gemaakte humus
Voeding rijk aan gezonde vetten
Dat zijn onverzadigde vetten en transvetten, vooral omega-3. Voeding met de meeste gezonde vetten zijn avocado’s, plantaardige oliën zoals olijfolie en vette vis.
Ze geven je snel een langdurig voldaan gevoel, verminderen je eetlust en verbeteren je insulinegevoeligheid.
Afvallen bij diabetes met kruiden
Sommige kruiden ondersteunen gewichtsverlies en stabiliseren onze bloedsuikerspiegel. Denk hierbij aan kaneel, gember en kurkuma.
Kaneel stabiliseert je bloedsuikerspiegel
Kaneel is een van de populairste kruiden voor gewichtsverlies. Je verlaagt en stabiliseert je bloedsuikerspiegel en vermindert insulineresistentie.
Daardoor krijg je niet alleen diabetes, maar ook je gewicht beter onder controle.
Gebruik kaneel als natuurlijk supplement of voeg het toe aan ontbijtgranen, warme dranken en aan zelf gemaakte smoothies.
Gember stimuleert je vetverbranding
Is nog zo’n krachtig kruid met een sterk ontstekingsremmende werking. Het stimuleert je vetverbranding, waardoor calorieën sneller worden verbrand.
Bovendien vermindert gember je hongergevoel, waardoor je minder eet en makkelijker je overgewicht verliest.
Gebruik gember als supplement of voeg het toe als gezonde smaakmaker aan zoveel mogelijk gerechten, aan soepen en sauzen of drink het als thee.
Kurkuma verlaagt je insulineresistentie
Kurkuma bevat curcumine als werkzame stof. Dit bestanddeel verlaagt je insulineresistentie en stimuleert je vetverbranding.
Kurkuma heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen. Dat is vooral gunstig voor diabetici die vaak met ontstekingen te maken krijgen.
Voeg kurkuma toe aan curry’s, roerbakgerechten of zelfgemaakte thee.
Fenegriek
Fenegriek verlaagt je bloedsuikerspiegel en vermindert je eetlust.
Venkelzaad
Venkelzaad verbetert je spijsvertering en helpt bij een opgeblazen gevoel na de maaltijd.
Koriander
Dit kruid regelt je bloedsuikerspiegel stimuleren gewichtsverlies.
Afvallen bij diabetes met behulp van supplementen
Er zijn verschillende voedingssupplementen die diabetici makkelijker doen afvallen. Dat is vooral het geval met:
Chroompicolinaat
Chroom is een mineraal dat je bloedsuikerspiegel regelt en je eetlust vermindert. Studies toonden aan dat chroompicolinaat helpt bij gewichtsverlies en de insulinegevoeligheid bij mensen met diabetes type 2 verbetert.
Groene thee-extract
Groene thee bevat catechines die het metabolisme stimuleren en vetverbranding bevorderen. Bovendien heeft groene thee ook ontstekingsremmende eigenschappen, wat gunstig is diabetici. Diabetes wordt vaak geassocieerd met ontstekingen.
Omega-3 vetzuren
Deze gezonde vetten verminderen ook ontstekingen en het verbeteren van het bloedlipidenprofiel. Daarnaast verhogen vooral omega-3 vetzuren ons verzadigingsgevoel, waardoor overeten wordt voorkomen.
Het extract van de witte nierboon
Een ander populair supplement voor makkelijker afvallen bij diabetici is het extract van de witte nierboon. Dit extract bevat faseolamine als werkzame stof dat de opname van koolhydraten afremt.
Dit supplement stabiliseert de bloedsuikerspiegel en maakt gewichtsverlies makkelijker.
Conclusie: Overgewicht vaak oorzaak van diabetes
Overgewicht is een belangrijke oorzaak van diabetes en daaraan verbonden brengt gezondheidsrisico’s. Gelukkig zijn er talrijke manieren waarmee diabetes effectief kunnen afvallen.
Dat doe je alleen in een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon met aangepaste voeding, kruiden en supplementen.