Weekmenu suikervrij eten doet je gezonder leven en makkelijker afvallen

Weekmenu suikervrij eten opstellen aanzien velen die gezonder willen eten en makkelijker willen afvallen als tijdverlies. Niets is nochtans minder waar.

Met de hulp van een weekschema suikervrij eten heb je meer overzicht over wat, hoeveel en wanneer je eet.

Het zoveelste weekschema hoor ik je al zeggen. Op internet word je met dag- en weekschema’s voortdurend om de oren geslagen.

Ze bevatten vaak veel te weinig gezonde voedingsstoffen waaronder vitaminen, mineralen, voldoende gezonde vetten, koolhydraten en voedingsvezels. 

Dat is niet alleen schadelijk voor je gezondheid maar doet je ook niet afvallen. 

Het gaat dan meestal om ongezonde en nutteloze crash diëten waarmee je niet afvalt en al vlug met een tekort aan gezonde voedingsmiddelen te maken krijgt. 

Met ons weekschema voor suikervrij eten val je de eerste week tot vier kilo af.

Er worden immers extra hormonen aangemaakt die meer vet verbranden en je lichaam houdt ook veel minder vocht op.  

Volg ons weekschema suikervrij eten en je valt gegarandeerd af. 

Ons weekschema suikervrij eten is bestemd voor iedereen die gezonder en suikervrij wilt eten, meer opgeslagen vet wilt verbranden en makkelijker wilt afvallen.

Weekmenu suikervrij etenDaar zijn volgehouden inspanningen voor nodig, maar dat gaat met een goed weekschema makkelijker dan je denkt.

En dat zonder honger lijden en constant calorieën tellen of door dure voedingssupplementen te slikken.

JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten!

Ons weekschema suikervrij eten is ongetwijfeld de start van een gezonder leven zonder overgewicht of teveel ongezond buikvet.

Zo’n weekschema is voor niemand hetzelfde. Iedereen van ons heeft een andere caloriebehoefte.

Hoe actiever je bent hoe meer gezonde en dus trage koolhydraten en eiwitten je nodig hebt. 

Het goede gebruik van een weekschema suikervrij eten

Je moet zeker geen schrik hebben dat je met dit weekschema honger moet lijden.

Je eet zeker niet minder maar anders. Wat je eet en de juiste verhoudingen zijn zoveel belangrijk. 

Calorieën tellen maar niet de juiste voeding eten brengt je geen stap dichterbij je gezond gewicht.

Afvallen doe je alleen in een gezond eetpatroon met voldoende vitaminen, mineralen, eiwitten en voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten.

Een gezonde, evenwichtige en gevarieerde maaltijd uit

Weekmenu suikervrij eten40% Koolhydraten: deze haal je uit verse groenten en fruit, haver, peulvruchten, boekweit, quinoa, bruine rijst, zilvervliesrijst en zoete aardappelen of bataten.

30% Eiwitten: zijn afkomstig uit wit vlees (zoals kip, kalkoen en wild, vette vis,  zuivel (vooral rauwe en niet gepasteuriseerde zuivel), eieren, onbewerkte noten, zaden en pitten (ongezouten, niet geroosterd en ongebrand)  en uit peulvruchten.

30% Gezonde vetten: worden geleverd door bijvoorbeeld kokosolie, olijfolie, lijnzaadolie, avocado, noten, zaden, olijven en vette vis.

De beste vette vissoorten zijn: wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, forel, makreel, sardienen, sprotjes, haring en ansjovis

De bekendste peulvruchten zijn: erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten

In een weekschema suikervrij eten zijn voedingsvezels erg belangrijk

De hoeveelheid voedingsvezels die je dagelijks binnen krijgt is erg belangrijk. Zowel voor je gezondheid als je lichaamsgewicht.

JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten!

Voedingsvezels zorgen voor:

Weekschema suikervrij etenMinder honger zodat je automatisch minder eet

Goede spijsvertering

Een gezonde darmflora

En een vlotte stoelgang

Een versterkt immuunsysteem

Meer natuurlijke weerstand

Oplosbare vezels worden sterk aangeraden.

Resultaten van grootschalige onderzoeken door de Universiteit van Oxford leren dat ze vooral het vet in je buikstreek aanpakken.

Deze oplosbare vezels vind je vooral in:

Verse groenten en groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, sla, alle koolsoorten, sperziebonen, wortelen

Fruit: zoals mango, papaja, peren, sinaasappel en bosvruchten

Peulvruchten: waaronder erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten

Weekmenu suikervrij etenVolkorenproducten: zoals volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervlies- of bruine rijst

Rauwe cacaopoeder

Lijnzaad

Pepers

Havermout

JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten!

Weekmenu suikervrij eten zonder kunstmatige zoetstoffen

Voor een goede gezondheid en snel afvallen eet je dus geen geraffineerde witte suiker. Velen schakelen dan over op kunstmatige zoetstoffen of light producten.

Dat is zeker geen goed idee.

Deze toegevoegde zoetstoffen doet je trek in zoet nog toenemen waardoor je meer zult eten.

Synthetische zoetstoffen brengen ook je hormonen uit evenwicht wat het afvallen moeilijker en vaak zelfs onmogelijk maakt.

In een weekmenu suikervrij eten passen alleen gezonde tussendoortjes

Zoete en ongezonde tussendoortjes zijn een belangrijke oorzaak van overgewicht en daaraan gelinkte aandoeningen.

In een weekmenu suikervrij eten eet je bij voorkeur drie maaltijden per dag te eten. Heb je tussen de maaltijden toch nog honger? Vergroot dan de porties van je maaltijden.

Helpt dat nog niet? Kies dan voor een gezond tussendoortje zoals:

Rauwe groenten

Een stuk fruit

Weekmenu suikervrij etenEen handjevol of 25 gram onbewerkte noten: die zijn ongezouten, ongebrand en niet geroosterd

Een gekookt ei

Een zelf gemaakte smoothie

Olijven

JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten!

In een weekmenu suikervrij eten drink je voldoende water

In een weekmenu suikervrij eten is voldoende drinken is belangrijk tijdens het afvallen.

Drink daarom minstens 2,5 liter water per dag. Dat geeft je een sneller voldaan gevoel en spoelt je lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen.

Een lichaam vrij van giftige afvalstoffen zal meer vet verbranden en makkelijker afvallen.

In een gezond weekmenu suikervrij eten drink je:

Voldoende water

Thee zonder suiker

Koffie zonder suiker (met mate)

Zelf gemaakte smoothie: maar nooit méér dan twee per dag

Weekmenu suikervrij etenGezond eten zonder voldoende te bewegen doet je zeker niet afvallen

In een weekmenu suikervrij eten is gezond eten belangrijk, maar niet voldoende. Zonder voldoende beweging bereik je nooit je gezond gewicht.

Gezond eten neemt 70 procent van je gewichtsverlies voor zijn rekening.

De overige 30 procent moet van voldoende beweging komen. 

Trainen zoals een topsporter is niet nodig om je doel te bereiken. Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen volstaat.

JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten!

Ons weekmenu suikervrij eten ziet er als volgt uit:

Eerste dag:

Ontbijt: omelet van 2 eieren met 150 gram groenten naar keuze.

Lunch of middagmaal: salade van zalm met avocado: 1 avocado, komkommer, 100 gram gerookte zalm en sla naar keuze.

Diner of avondmaal: 150 gram zoete aardappelen, 250 gram gestoomde groenten en 100 gram kip-of kalkoenfilet.

Tweede dag:

Ontbijt: 100 gram Griekse natuuryoghurt met 1 in plakjes gesneden banaan en 2 eetlepels onbewerkte noten naar keuze.

Weekmenu suikervrij etenLunch of middagmaal: Quinoa salade met 50 gram ongekookte quinoa, 50 gram cherrytomaten, komkommer, 10 olijven, 50 gram verse rauwe spinazie en het sap van een 1 halve citroen.

Diner of avondmaal: 150 gram gestoofde kabeljauwfilet en 300 gram gestoomde groenten naar keuze.

Derde dag:

Ontbijt: smoothie met 1 halve avocado, 50 gram aardbeien, komkommer, 2 eetlepels havermout en water of magere natuuryoghurt voor een meer romige smoothie.

Lunch of middagmaal: zelf gemaakte smoothie met 1 in kleine plakjes gesneden banaan, 30 gram blauwe bessen, kokosmelk en een 25 gram lijnzaad.

Diner of avondmaal: wok met 150 gram gestoomde kipfilet, 50 gram ongekookte quinoa, 300 gram groenten naar keuze

JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten!

Vierde dag

Ontbijt: omelet van 2 eieren en 30 gram paddenstoelen naar keuze.

Lunch of middagmaal: salade met 1 appel, 50 gram sla naar keuze, 2 stengels bleekselderij, 2 eetlepels fijn gehakte walnoten en 1 eetlepel granaatappelpitten.

Weekmenu suikervrij etenDiner of avondmaal: groenteschotel met 100 gram zwarte bonen, 50 gram ongekookte zilvervliesrijst of bruine rijst, ½ aubergine, 50 gram cherrytomaten, 6 olijven en 30 gram spinazie.

Vijfde dag:

Ontbijt: havermoutpap met fruit: met 50 gram ongekookte havermout 150 milliliter ongezoete plantaardige melk en 1 stuk fruit naar keuze.

Lunch of middagmaal: salade met 1 gekookte biet, 30 gram sla naar keuze, 1 grapefruit, 1 halve in plakjes gesneden venkel en 2 eetlepels fijn gehakte onbewerkte noten naar keuze.

Diner of avondmaal: 100 gram gestoomde kalkoen, 50 gram ongekookte zilvervliesrijst, 100 gram gekookte zoete aardappelblokjes en 250 gram gewokte groene kool of savooiekool.

Zesde dag:

Ontbijt: 100 gram Griekse natuuryoghurt, 2 eetlepels havermout, 60 gram granaatappelpitten en 1 halve eetlepel kokosrasp.

Lunch of middagmaal: 150 gram gestoomde kipfilet, een gekookt eitje en 100 gram gerookte zalm.

Diner: 50 gram ongekookte boekweit, 100 gram kikkererwten, 1 gegrilde paprika, 8 olijven en een paar takjes fijn gehakte verse peterselie.

Zevende dag:

Ontbijt: omelet met 2 eieren, 1 in kleine plakjes gesneden banaan, twee eetlepels havermout en een snuifje kaneel

Lunch of middagmaal: salade met 25 gram fijn gemalen noten naar keuze, 1 appel, 30 gram pijnboompitten, limoensap en rucola.

Diner of avondmaal: 10 gestoomde kippenvleugels, 50 gram ongekookte zilvervliesrijst en 300 gram groenten naar keuze

Suikervrij eten met recepten zonder toegevoegde suiker gaat makkelijker met de vele wetenschappelijke voedingstips en recepten van voedingsconsulente Ria Kamele.

Suikervrij dieet

De positieve effecten van suikerarm eten zul je vlug aan je buikomtrek en aan je lichaamsgewicht merken!

Suikervrij eten = grootste winst + blijvend resultaat

In amper 20 dagen definitief verlost geraken van je suikerverslaving, dat wil jij toch ook? In deze korte periode raak je ook gemiddeld tot 5 kilo en één kledingmaat kwijt. 

Hoe dat kan zonder honger te moeten lijden of calorieën tellen lees je HIER.

JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten!

2017-12-06T17:04:09+00:00

About the Author:

Francois Appers

Leave A Comment