Ontdek de sleutel tot een stabiele bloedsuikerspiegel en een gezonde levensstijl met Het bloedsuikerdieet
Dit dieet werd speciaal ontwikkeld voor diabetici, om hun bloedsuiker beter onder controle helpt te houden.
Ontdek welke voedingsmiddelen je moet vermijden en welke juist helpen om diabetes beter onder controle te houden en het gebruik van medicijnen zoveel mogelijk te beperken.
Verander je eetgewoonten en verbeter je gezondheid vandaag nog!
Het Bloedsuikerdieet is een dieetplan dat speciaal is ontworpen om je bloedsuikerspiegel te verlagen en een gezonde levensstijl te bevorderen.
Dit dieet richt zich niet alleen op diabetici, maar kan ook nuttig zijn voor mensen met prediabetes of gewoon voor degenen die hun algehele gezondheid willen verbeteren.
Deze GRATIS RECEPTEN zijn de beste manier om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je diabetes onder controle te houden.
Wat is het Bloedsuikerdieet?
Het Bloedsuikerdieet is gebaseerd op het principe van het verlagen van de inname van het gebruik van koolhydraten en het verhogen van de inname van eiwitten en gezonde vetten.
Door het beperken van koolhydraten, vooral geraffineerde suikers en zetmeelrijke voedingsmiddelen, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler.
Wat te doen om de bloedsuiker te verlagen?
Om je bloedsuiker effectief te verlagen:
Beperk je de inname van koolhydraten
Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suiker- en zetmeelgehalte, zoals snoep, koekjes en gebak, maar ook alle witte broodsoorten, witte pasta en rijst.
Eet meer vezelrijke voedingsmiddelen
Voeding met veel vezels geven je een snel en langdurig voldaan gevoel. Daardoor vermindert je eetlust en eet je minder.
Voedingsvezels hebben nog meer voordelen, namelijk:
- Ze verbeteren je spijsvertering
- Zorgen voor een gezonde darmflora
- Brengen een verstoord cholesterolgehalte weer in evenwicht
- Beschermen tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten
- Verlagen een hoge bloeddruk
- Voorkomen diabeten
Deze GRATIS RECEPTEN zijn de beste manier om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je diabetes onder controle te houden.
Kies voor volkorengranen
Dat zijn vooral:
- Haver en havermout
- Zemelen
- Boekweit
- Gierst
- Quinoa
Geef de voorkeur aan volkorenproducten
Kies voor volkorenproducten zoals alle soorten volkorenbrood en speltbrood, volkoren deegwaren en voor zilvervliesrijst.
Langzame koolhydraten verteren langzamen
Vooral verse groenten en zeker alle groene bladgroenten, alle soorten bonen en fruit bevatten langzame koolhydraten.
In tegenstelling tot snelle koolhydraten zoals geraffineerde suiker, laten complexe en trage koolhydraten je bloedsuiker veel geleidelijker stijgen.
Verhoog uw eiwitinname
Eiwitten stabiliseren je bloedsuikerspiegel en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Ze verbeteren daardoor niet alleen je algehele gezondheid. Ze doen je ook makkelijker afvallen.
Kies voor magere eiwitbronnen zoals:
- Vis: voornamelijk tonijn, kabeljauw en garnalen
- Mager vlees: zoals kip en kalkoen, magere biefstuk, rosbief en gekookte ham
- Peulvruchten: dat zijn naast linzen en kikkererwten ook doperwten, alle soorten bonen, groentekiemen en maïs
- Eieren
- Magere zuivel: zoals halfvolle en magere melk, magere yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr
- Whey eiwit als supplement
Gezonde vetten zijn onmisbaar
Dat zijn onverzadigde vetten en zeker vetzuren zoals omega-3.
Gezonde vetten en omega-3 vetzuren vind je vooral in:
- Vette vis: dat zijn voornamelijk wilde zalm, paling, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
- Plantaardige oliën: zoals olijfolie, arachideolie, sesamolie en notenolie
- Alle onbewerkte noten, zaden en pitten
- Vloeibare bak-en-braadboter
- Vloeibare margarine
- Zachte margarine en halvarine (light)
- Avocado
Drink voldoende water
Water spoelt je lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen en voorkomt uitdroging. Dehydratatie is immers een belangrijke oorzaak van een onstabiele bloedsuikerspiegel.
Drink daarom minstens twee liter water per dag. Koffie en thee zonder melk en suiker, kruidenthee of een zelf gemaakte smoothie zijn gezonde alternatieven.
Blijf regelmatig bewegen
Voldoende beweging zorgt voor een gezonde bloedsuikerspiegel. Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen of joggen volstaan.
Maar doe dit ook bij slecht weer en in de winter.
Voor wie is het Bloedsuikerdieet bestemd?
Het Bloedsuikerdieet is in de eerste plaats bestemd voor diabetici, voor mensen met prediabetes of voor hen die moeite hebben om hun bloedsuiker onder controle te houden.
Het dieet doet je ook makkelijker je overgewicht verliezen. Dat is zeker belangrijk voor diabetici. Overgewicht is namelijk een belangrijke oorzaak van diabetes.
Het bloedsuikerdieet is ook gunstig voor mensen met, maar zonder diabetes.
Het bloedsuikerdieet zorgt daarnaast ook voor:
- Dat je na acht weken je diabetes kunt omkeren waardoor je je medicijngebruik drastisch kunt verminderen
- Minder ontstekingen
- Een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid
- Verkleint je risico op Parkinson en Alzheimer
- Voorkomt of vertraagt dementie
- Vermindert je trek in zoet en in bewerkte voeding
- Vertraagt je natuurlijk verouderingsproces
- Versterkt je zenuwstelsel en verbetert je geheugen en je concentratie
- Verkleint je kans op aderverkalking en op hart- en vaatziekten
Hoeveel afvallen met het bloedsuikerdieet?
Het bloedsuikerdieet duurt dus maximaal acht opeenvolgende weken. In deze periode val je tot tien kilo en meer af.
Om je gezond gewicht te behouden eet je zo gezond en natuurlijk mogelijk met veel eiwitten, maar ook met voldoende gezonde vetten en koolhydraten.
Je blijft ook na dit dieet je gezonde eetgewoonten zoveel mogelijk aanhouden. Je eet mediterraans en koolhydraatarm.
Bloedsuikerdieet: Voorbeeld dagmenu
Een typisch dagmenu in het Bloedsuikerdieet kan er zo uitzien:
- Ontbijt: Een omelet met groenten en magere kaas en twee sneetjes volkorenbrood.
- Lunch: gegrilde kipfilet met gestoomde groenten naar keuze en quinoa.
- Tussendoortje: een handvol of 20 gram onbewerkte noten, of een stuk fruit.
- Diner: gestoomde zalmfilet met gebakken broccoli en zoete aardappelpuree.
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met enkele (blauwe) bessen en een snufje kaneel.
Hoe vaak eten als je diabetes hebt?
Diabetici regelmatig en bij voorkeur zes kleine maaltijden gedurende de dag. Dit houd je bloedsuikerspiegel stabieler.
Kies voor evenwicht en variatie met veel verse groenten (500 gram), eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
Hoe lang het bloedsuikerdieet volgen?
Het bloedsuikerdieet doe je maximaal acht opeenvolgende weken. Het wordt daarom ook het 8- weken dieet genoemd.
Na een dieetvrije periode mag je het bloedsuikerdieet hervatten gedurende acht weken.
Bloedsuikerdieet Weekmenu
Hieronder vindt u een voorbeeld van een bloedsuikerdieet weekmenu:
Bloedsuikerdieet Weekmenu: Maandag
- Ontbijt: Griekse yoghurt met een handvol blauwe bessen en walnoten
- Lunch: groene salade met veel groene bladgroenten en gegrilde kipfilet (120 gram)
- Diner: zalmfilet met gestoomde broccoli en quinoa
- Tussendoortje: een stuk fruit
Bloedsuikerdieet Weekmenu: Dinsdag
- Ontbijt: Omelet met spinazie, champignons en feta
- Lunch: gegrilde groente wrap met zelf gemaakte hummus
- Diner: kipfilet met gestoomde groenten en zoete aardappelpuree
- Tussendoortje een portie yoghurt met enkele plakjes fruit of een stuk fruit of een handjevol onbewerkte noten, zaden en pitten
Woensdag
- Ontbijt: amandelmeel pannenkoeken met suikervrije ahornsiroop
- Lunch: Quinoa salade met zwarte bonen en avocado
- Diner: gegrilde zalmfilet met gebakken courgette en volkoren pasta
- Tussendoortje: een sneetje kip- of kalkoenfilet, een zelf gemaakte groentesalede
Bloedsuikerdieet weekmenu: Donderdag
- Ontbijt: magere kwark met chiazaad en gemengde bessen
- Lunch: Eiwitsalade met tonijn, hardgekookte eieren en olijven
- Diner: gekruide kalkoenfilet met geroosterde groenten en bulgur
- Tussendoortjes: naar keuze
Vrijdag
- Ontbijt: Volkoren toast met avocado, tomaat en feta.
- Lunch of middagmaal: geroosterde groentequiche.
- Diner of avondmaal: Kippenborstfilet met gestoomde broccoli.
- Tussendoortje: een portie (120 gram) magere yoghurt, Griekse yoghurt, magere kwark of skyr met een theelepeltje onbewerkte honing en een handjevol onbewerkte noten.
Zaterdag
- Ontbijt: havermout met een handjevol bij voorkeur blauwe bessen en amandelen (20 gram).
- Tussendoortje: een handjevol onbewerkte noten
- Lunch: salade met gegrilde kip, spinazie, cherrytomaatjes en avocado.
- Diner: gegrilde zalm (120 gram) met gestoomde groenten zoals broccoli en wortels.
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met enkele plakjes vers fruit naar keuze.
Bloedsuikerdieet weekmenu: zondag
- Ontbijt: havermout, gekookt in amandelmelk en besprenkeld met verse bessen en een snufje kaneel.
- Tussendoortje: een handjevol rauwe wortels met zelf gemaakte hummus
- Lunch: een zelf gemaakte salade met gemengde groene bladgroenten, komkommer, cherrytomaten, gegrilde kipfilet (120 gram) en een dressing van olijfolie en citroensap. Voeg wat gehakte noten toe voor extra crunch en gezonde vetten.
- Diner: gebakken zalmfilet (120 gram) in de oven met wat vers geperst citroensap, knoflook en kruiden naar keuze. Serveer dit met gestoomde broccoli en quinoa voor een vullende maaltijd boordevol voedingsstoffen.
- Tussendoortje: een portie yoghurt, Griekse yoghurt, kwark of skyr (120 gram)
Deze GRATIS RECEPTEN zijn de beste manier om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je diabetes onder controle te houden.