Gezonde tussendoortjes zonder geraffineerde witte suiker

Gezonde tussendoortjes zijn onmisbaar in een gezond eetpatroon. Niet alleen om je algemene gezondheid te verbeteren maar zeker om verantwoord gewicht te verliezen.

Gezonde tussendoortjes zijn in de eerste plaats suikervrij. Niet zo makkelijk om suikervrije tussendoortjes te vinden zeg je? Die liggen nochtans voor het grijpen maar meestal willen  we ze niet zien. 

De meest populaire tussendoortjes zijn niet alleen rijk aan toegevoegde suikers. Ze bevatten ook grote hoeveelheden ongezonde verzadigde vetten en transvetten. 

Zoek jij écht naar gezonde tussendoortjes zonder suiker? Lees dan zeker verder. In dit artikelen stellen we je lekkere, gezonde en suikervrije tussendoortjes voor.

Een wees gerust, ook met suikervrije tussendoortjes is het volop genieten. 

Gezonde tussendoortjes zonder suiker zijn in de eerste plaats natuurlijk. Natuurlijke tussendoortjes zijn niet alleen vrij van geraffineerde witte suikers. Ze bevatten ook weinig of geen ongezonde verzadigde vetten en transvetten. Vette en zoete snacks zijn oorzaak van een slechte gezondheid met vet, ongezond buikvet en overgewicht.

Ongezonde snacks zijn ook oorzaak van veel voorkomende aandoeningen zoals:

  • Aderverkalking
  • Hart- en vaatziekten zoals beroerte en hartinfarct
  • Hoge bloeddruk
  • Diabetes

De meest ongezonde tussendoortjes zijn juist de meest populaire zoals:

  • Alle gefrituurde snacks en gerechten
  • Fastfood zoals pizza, hamburgers…
  • Snoep, koekjes en gebak
  • Chips
  • Yoghurt en kwark met allerlei toevoegingen en met ongezonde geur- , kleur- , smaak- en bewaarstoffen
  • Frisdranken

Met deze ongezonde snacks krijg je wel een massa calorieën maar weinig of geen gezonde voedingsstoffen naar binnen zoals vitaminen, mineralen, voedingsvezels, sterke antioxidanten en hoogwaardige eiwitten.

Deze tussendoortjes zijn zo verteerd met als gevolg dat je voortdurend honger hebt en constant kunt eten.

Er zijn nochtans voldoende gezonde tussendoortjes om een eventuele honger tussen twee maaltijden snel te stillen. Daarbij verbeteren ze niet alleen je algemene gezondheid.

Gezonde tussendoortjes helpen je zelfs meer vet verbranden en makkelijker afvallen.

Hun vele gezonde ingrediënten activeren immers je metabolisme waardoor je meer energie (calorieën) verbrandt en… afvalt! Want er is niks mis met iets tussendoor eten. In tegendeel, je metabolisme blijft draaien en dat kost energie. Dit helpt als je wilt afvallen.

Heb je regelmatig last van honger tussen twee maaltijden? Kies dan voluit voor gezonde tussendoortjes zonder ongezonde vetten en toegevoegde suikers. Je zult het resultaat al snel merken. Niet alleen op je weegschool maar even goed aan je buikomtrek.  

Gezond tussendoortje zonder suiker: rauwe groenten

Groenten en vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, groene koolsoorten, sla, broccoli en waterkers is échte supervoeding rijk aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels maar weinig of geen calorieën.

Word je tussen twee maaltijden regelmatig overvallen door een vervelend hongergevoel? Geen nood, snij je favoriete groenten in fijne reepjes en je hebt een gezonde hongerstiller.

De vele enzymen die alle groenten aan boord hebben zorgen voor een optimale spijsvertering met een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Meteen alle factoren om je gezondheid te verbeteren en gezond gewicht te verliezen. 

Gezonde tussendoortjes zonder suiker: onbewerkte noten, pitten en zaden

Noten, pitten en zaden horen zeker thuis in het rijtje van gezonde tussendoortjes zonder suiker. Eet uitsluitend onbewerkte en dus ongezouten, niet geroosterde en gebrande noten, zaden en pitten.

Zo krijg je ze puur natuur naar binnen met de hoogste concentratie gezonde voedingsstoffen. Zowel noten als zaden en pitten zijn ook vezelrijk.  

Noten, zaden en pitten bevatten een hoge dosis vetten. Maak je daar zeker niet ongerust over. Het gaat hier vooral om gezonde onverzadigde vetten. Vooral plantaardige vetten zoals omega-3-vetzuren. Deze zijn onmisbaar als bron van energie om gezond te blijven functioneren.

Eet ook hier gevarieerd en niet meer dan een handjevol noten, pitten en zaden zoals:

  • Amandelen
  • Macadamianoten
  • Pistachenoten
  • Pecannoten
  • Hennepzaad
  • Chiazaden
  • Zonnebloempitten
  • Pompoenpitten

Gezonde tussendoortjes zonder suiker: bessen en bramen

Alle soorten bessen maar vooral zwarte bessen, bosbessen, bramen, frambozen en aardbeien zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en sterke antioxidanten vitamines.

Alle soorten bessen als bramen eet je zowel vers of gedroogd.

Varieer ook hier zoveel mogelijk en combineer bessen met bramen en zeker met hun gedroogde variant… Zoals moerbeien met cranberry’s  en goji bessen. Eet van deze gedroogde bramen en bessen nooit meer dan een handjevol en zeker niet dagelijks. 

Wees voorzichtig met het eten van gedroogde vruchten. Ze bevatten immers veel meer fruitsuikers dan vers fruit.

Gezonde tussendoortjes zonder suiker: Gekookte eieren

Vanwege hun hoog cholesterolgehalte werd topt voor kort aangeraden nooit meer dan twee eieren per week te eten. Daar kwam verandering in toen wetenschappers ontdekten dat cholesterol uit gezonde voeding nauwelijks enige negatieve invloed had op het cholesterolgehalte in hun bloed.

Gekookte eieren stillen onmiddellijk je honger en verlengen je verzadigingsgevoel. Zo eet je automatisch minder en val je makkelijker af.

Eet dagelijks twee gekookte eieren bij je ontbijt of als gezond tussendoortje. Hoogwaardige eiwitten helpen je zelfs bij het afvallen.

Gezonde tussendoortjes zonder suiker: rauwe cacao nibs

Dit zal velen (aangenaam) verrassen. In tegenstelling met industriële chocolade bevat rauwe cacao geen toevoegingen, zelfs geen suiker. Rauwe cacao is onbewerkt en werd dus niet  is niet verhit.  

Rauwe cacao is puur natuur en bevat alle gezonde voedingsstoffen die het van moeder natuur meekreeg.  

Rauwe cacao zit barstensvol vitamine, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels.

Je kunt rauwe cacao zowel vers of samen met wat onbewerkte noten, zaden of pitten eten. Tien gram ruwe cacao per dag volstaat om je Dagelijkse Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid  magnesium en ijzer binnen te krijgen. Ruwe cacao is ook een belangrijke bron van chroom, mangaan, zink, koper, vitamine C.

 

2017-10-14T12:02:56+00:00

About the Author:

Leave A Comment