Een koolhydraatarm voedingspatroon is erg populair bij diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen en tegelijk hun gezondheid willen verbeteren door zo weinig mogelijk geraffineerde witte suikers te eten.
Koolhydraatarm eten betekent niet dat je voortaan geen koolhydraten meer mag eten.
Koolhydraatarm is niet hetzelfde dan koolhydraatvrij.
Een gevarieerd koolhydraatarm voedingspatroon bestaat naast veel eiwitten ook uit gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.
Op die manier beschikken we altijd over voldoende vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels.
Maar wat kun je best eten in een koolhydraatarm voedingspatroon om gezond en gemakkelijk af te vallen?
Er bestaat een groot verschil tussen snellen (suikers en zetmeel) en trage koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn een belangrijke oorzaak van overgewicht en daaraan gelinkte aandoeningen zoals:
Aderverkalking
Hart- en vaatziekten
Een verstoort cholesterolgehalte
Hormonen uit evenwicht
Hoge bloeddruk
Diabetes
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/20_Dagen_Suikervrij/40582/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten![/fusion_button]
Trage koolhydraten daarentegen zijn onmisbaar voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Allemaal factoren die je helpen bij het afvallen.
Trage koolhydraten verteren ook niet of nauwelijks. Ze vragen veel energie en blijven lang in je spijsverteringsstelsel aanwezig. Ze geven ons onmiddellijk een voldaan gevoel waardoor je honger snel is gestild en je automatisch minder eet.
Er wordt aan steeds meer voedingsproducten suiker toegevoegd. Om hun smaak te verbeteren en hun bewaartijd te verlengen.
Het is dan ook steeds moeilijker om koolhydraatarme producten zonder toegevoegde suikers te vinden. Natuurlijke suikers zijn ook suikers maar veel gezonder. Deze natuurlijke suikers zoals in groenten en fruit zet je lichaam niet om in glucose.
Dat wil echter niet zeggen dat je voeding rijk aan natuurlijke suikers mag eten. Zeker ook geen fruit. Diëtisten raden ons niet voor niets aan om nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag te eten.
Koolhydraatarm voedingspatroon met trage koolhydraten maakt je gezond en slank
Gezonde en dus trage koolhydraten zijn een belangrijke bron van alle nodige gezonde voedingsstoffen die je gezond en slank maken.
Zo’n koolhydraatarm voedingspatroon is naast veel eiwitten, gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten ook rijk aan vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels.
Vele extreme en dus ongezonde crash diëten hebben veel minder voedingsstoffen aan boord.
De belangrijkste symptomen van een tekort aan gezonde voedingsstoffen zijn:
Gebrek aan energie
Vermoeidheid en chronische vermoeidheid
Een verstoorde spijsvertering
Misselijkheid
Een verzwakt immuunsysteem
Een gebrek aan natuurlijke weerstand waardoor je risico op verkoudheden, griep en infecties van je luchtwegen zoals bronchitis sterk toeneemt
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/20_Dagen_Suikervrij/40582/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten![/fusion_button]
Dit eet je in een gezond koolhydraatarm voedingspatroon
Iedere voedingsgroep bezit voedingsmiddelen met de gezondste koolhydraten. Deze horen uiteraard thuis in ieder gezond en koolhydraatarm voedingspatroon om gemakkelijk af te vallen.
Deze gezondste koolhydraten eet je in een koolhydraatarm voedingspatroon:
Koolhydraatarme groenten: en vooral groene bladgroenten spinazie, broccoli, andijvie, sla, alle groene soorten kolen, tuin- waterkers maar ook courgettes, tomaten, selderij, aubergines, paprika’s, pompoenen, Boerenkool, Asperge, Witte Kool, Rode Kool, Komkommer, Uien, Paksoi, Waterkers, Radijs en Chilipepers. en paddenstoelen
Koolhydraatarm Fruit: aardbeien, abrikozen, kiwi’s, passievruchten, citrusvruchten, avocado, appelen, peren, bananen, mango’s, papaja, kokosnoot, druiven, rabarber, meloenen, blauwe en zwarte bessen en perziken.
Sojabonen en tofu
Koolhydraatarm vlees: en vooral wit vlees zoals kip en kalkoen maar ook magere steak, rund- en lamsvlees. Bevatten hoge concentraties eiwitten en gezonde vetten
Vette soorten vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis. Vette vis is een belangrijke bron van gezonde vis vetzuren en vooral van omega 3 vetzuren
Schaal- en schelpdieren: mosselen, oesters, kreeft, krab en garnalen
Koolhydraatarme zuivelproducten: magere kaas en Hüttenkäse (+ 20), magere natuuryoghurt, Griekse natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen, boter en eieren
Koolhydraatarme noten, pitten en zaden: vooral amandelen, hazelnoten, walnoten, pecanoten, macadamianoten, paranoten, kastanjes en pistachenoten, lijnzaad, sesamzaad, chiazaad, zonnebloempitten granaatappelpitten, pompoenpitten
Koolhydraatarme oliën: zoals olijfolie, kokosolie, sesamolie, avocado- olie,
Koolhydraatarme dranken: water, koffie, groene thee, eiwit shakes, gezonde en zelf gemaakte smoothies,
Je gezondheid verbeteren, meer vet verbranden en gemakkelijker afvallen doe je door geen geraffineerde witte suiker te eten.
Zo ben je in slechts 20 dagen suikervrij!
De positieve effecten van suikerarm eten zul je vlug aan je buikomtrek en aan je lichaamsgewicht merken!
Suikervrij eten = grootste winst + blijvend resultaat
In amper 20 dagen definitief verlost geraken van je suikerverslaving, dat wil jij toch ook? In deze korte periode raak je ook gemiddeld tot 5 kilo en één kledingmaat kwijt.
Hoe dat kan zonder honger te moeten lijden of calorieën tellen lees je HIER.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/20_Dagen_Suikervrij/40582/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil meer informatie over suikervrij eten en suikervrije recepten![/fusion_button]
